diff --git a/app/locales/he.json b/app/locales/he.json
index 437b065b6..8d09b061a 100644
--- a/app/locales/he.json
+++ b/app/locales/he.json
@@ -3,33 +3,33 @@
     "schedule": {
       "every": "תדירות ההפסקה:",
       "enableMiniBreaks": "הפעלת הפסקות קצרות",
-      "miniBreaksInfo": "את ההפסקות הקצרות יש לבצע באופן קבוע כדי לתת לגוף הזדמנות להימתח ולהירגע.",
+      "miniBreaksInfo": "לקיחת הפסקות קצרות באופן קבוע נותנת לך הזדמנות להתמתח ולהירגע.",
       "miniBreaks": "הפסקות קצרות:",
       "enablePostponeMini": "הצגת אפשרות לדחיית ההפסקה הקצרה",
       "longBreaks": "הפסקות ארוכות:",
       "showNotificationBeforeMiniBreak": "הצגת התראה לפני תחילת הפסקה קצרה",
       "breakFor": "משך ההפסקה:",
-      "showNotificationBeforeLongBreak": "הצגת התראה לפני שהפסקה ארוכה מתחילה",
-      "enableLongBreaks": "לאפשר הפסקות ארוכות",
+      "showNotificationBeforeLongBreak": "הצגת התראה לפני תחילת הפסקה ארוכה",
+      "enableLongBreaks": "הפעלת הפסקות ארוכות",
       "cantDisableBoth": "לא ניתן להשבית את שתי סוגי ההפסקות",
-      "enableStrictLong": "לאפשר מצב קשיח עבור הפסקות ארוכות",
-      "enableStrictMini": "לאפשר מצב קשיח עבור הפסקות קצרות",
-      "strictModeInfo": "מצב קשיח מונע ממך לדלג על הפסקות קצרות או הפסקות ארוכות והוא נועד לעזור למשמעת העצמית.",
-      "strictMode": "מצב קשיח:",
-      "enablePostponeLong": "לאפשר דחייה במהלך הפסקה ארוכה",
-      "longBreaksInfo": "הפסקות ארוכות נלקחות פחות באופן קבוע, אך הן ארוכות יותר ומאפשרות לך לקחת הפסקה ממושכת מהעבודה שלך."
+      "enableStrictLong": "הפעלת המצב הקפדני להפסקות ארוכות",
+      "enableStrictMini": "הפעלת המצב הקפדני להפסקות קצרות",
+      "strictModeInfo": "המצב הקפדני מונע ממך לדלג על הפסקות קצרות או ארוכות, והוא נועד לסייע במשמעת עצמית.",
+      "strictMode": "מצב קפדני:",
+      "enablePostponeLong": "הצגת אפשרות לדחיית ההפסקה הארוכה",
+      "longBreaksInfo": "לקיחת ההפסקות הארוכות נעשית בתדירות פחות גבוהה, אך הפסקות אלו הן ארוכות יותר ומאפשרות לך לקחת הפסקה ממושכת מהעבודה."
     },
     "settings": {
       "showBreaksIn": "הצגת ההפסקות:",
-      "allScreens": "פריסת ההפסקות על כל המסכים",
+      "allScreens": "פריסת ההפסקות על כל הצגים",
       "restoreDefaults": "איפוס הגדרות",
-      "language": "שפה מועדפת:",
+      "language": "נא לבחור שפה:",
       "monitorDnd": "הצגת ההפסקות גם במצב „לא להפריע”",
       "monitorIdleTime": "מעקב אחר זמינות המערכת (ההפסקות יעצרו כאשר המערכת לא נמצאת בפעילות).",
       "showIdeas": "הצגת הצעות לתרגילים בזמן ההפסקות",
       "fullscreen": "על כל המסך",
       "window": "בתוך חלון",
-      "openAtLogin": "הפעלת Stretchly באופן אוטומטי בעת כניסה"
+      "openAtLogin": "הפעלת Stretchly באופן אוטומטי בעת הכניסה"
     },
     "nav": {
       "heart": "תמיכה ב־Stretchly",
@@ -38,7 +38,7 @@
       "schedule": "תזמונים",
       "settings": "הגדרות"
     },
-    "title": "הגדרות Stretchly",
+    "title": "ההעדפות של Stretchly",
     "about": {
       "dot": ".",
       "developedBy": "פותח על ידי",
@@ -54,13 +54,13 @@
     },
     "heart": {
       "loveStretchly": "אהבת את Stretchly?",
-      "desc1": "לקיחת הפסקות קצובות משימוש במחשב הוכחה מדעית כחשובה לבריאות הגופנית והנפשית שלך.",
-      "authenticateUsing": "הזדהה/י באמצעות:",
+      "desc1": "לקיחת הפסקות קצובות מהשימוש במחשב הוכחה מדעית כחשובה לבריאות הגופנית והנפשית.",
+      "authenticateUsing": "הזדהות דרך:",
       "syncPreferences": "העדפות סנכרון",
-      "alreadyContributor": "כבר תרמתי",
+      "alreadyContributor": "כבר מתבצעת על ידי תרומה קבועה",
       "contributorPreferences": "העדפות תורמים",
       "becomePatron": "הפוך לפטרון",
-      "desc2": "‏Stretchly היא תוכנה חופשית. אך אפשר לתרום כדי להביע את תמיכתך ולעזור לנו להמשיך ולשפר את Stretchly ולהשיק תוכנה חופשית נוספת."
+      "desc2": "‏Stretchly היא תוכנה חופשית. עם זאת, כן אפשר לתרום בשביל להביע תמיכה, וכך גם לעזור לנו לשפר את Stretchly ולפתח עוד תוכנה חופשית."
     },
     "theme": {
       "transparentMode": "לאפשר שקיפות",
@@ -79,22 +79,23 @@
       "crystalGlass": "זכוכית קריסטל",
       "morningSwim": "שחיית בוקר",
       "graphiteCrystal": "גביש גרפיט",
-      "autumnBeBlessed": "ברכת הסתיו"
+      "autumnBeBlessed": "ברכת הסתיו",
+      "reverie": "חלומות בהקיץ"
     }
   },
   "break": {
-    "title": "הגיע הזמן להפסקה!",
-    "skip": "דילוג על ההפסקה הנוכחית",
-    "postpone": "השהיית ההפסקה הנוכחית"
+    "title": "זמן לקחת הפסקה!",
+    "skip": "דילוג על הפסקה זו",
+    "postpone": "דחיית הפסקה זו"
   },
   "main": {
-    "syncPreferences": "הגדרות סנכרון",
-    "contributorPreferences": "הגדרות מיוחדות לתורמים",
-    "preferences": "הגדרות",
+    "syncPreferences": "העדפות סנכרון",
+    "contributorPreferences": "העדפות מיוחדות לתורמים",
+    "preferences": "העדפות",
     "cancel": "ביטול",
     "continue": "אישור",
-    "warning": "הפעולה תחזיר את הגדרות ברירת המחדל וכל מה שהוגדר ימחק.",
-    "restoreDefaults": "איפוס הגדרות",
+    "warning": "פעולה זו תחזיר את ההגדרות לברירת המחדל וכל ההגדרות ששינית יבוטלו.",
+    "restoreDefaults": "איפוס ההגדרות",
     "quitStretchly": "יציאה מ־Stretchly",
     "resetBreaks": "איפוס ההפסקות",
     "indefinitely": "לתמיד",
@@ -102,12 +103,12 @@
     "for5Hours": "למשך 5 שעות",
     "for2Hours": "למשך שעתיים",
     "forHour": "למשך שעה",
-    "pause": "עצירת ההפסקות",
+    "pause": "השהיית ההפסקות",
     "resume": "חידוש ההפסקות",
     "skipToTheNext": "דילוג להפסקה הבאה",
     "toMicrobreak": "הפסקה קצרה",
     "toBreak": "הפסקה ארוכה",
-    "downloadLatestVersion": "הורדת גרסה אחרונה",
+    "downloadLatestVersion": "הורדת הגרסה העדכנית",
     "breakIn": "הפסקה ארוכה בעוד $t(utils.seconds, {'count': {{seconds}} })",
     "microbreakIn": "הפסקה קצרה בעוד $t(utils.seconds, {'count': {{seconds}} })",
     "resumingBreaks": "חידוש ההפסקות",
@@ -128,7 +129,7 @@
     "light": "בהיר",
     "appearance": "מראה:",
     "pauseAfter": "השהה לאחר:",
-    "naturalBreaksInfo": "אם מעקב אחר זמן בטלה מופעל בהעדפות הראשיות, תוכל לציין את הזמן שלאחריו יש להשהות את ההפסקות.",
+    "naturalBreaksInfo": "אם המעקב אחר זמן ההמתנה מופעל בהעדפות הראשיות, ניתן לקבוע כמה זמן אחריו יושהו ההפסקות.",
     "naturalBreaks": "הפסקות טבעיות:",
     "longBreakStartSound": "השמע צליל סוף ההפסקה גם בתחילת הפסקה ארוכה",
     "miniBreakStartSound": "השמע צליל סוף ההפסקה גם בתחילת הפסקה קצרה",
@@ -137,8 +138,8 @@
     "breakWindowWidth": "רוחב:",
     "breakWindowSizeInfo": "איזה אחוז מהמסך חלון ההפסקה צריך להסתיר?",
     "breakWindowSize": "גודל חלון ההפסקה",
-    "opacity": "אֲטִימוּת:",
-    "opacityInfo": "באיזו מידה חלון השבירה אמור להיות אטום?",
+    "opacity": "אטימות:",
+    "opacityInfo": "מה האטימות הרצויה לחלון ההפסקה?",
     "opacityTheme": "שקיפות ערכת הנושא:",
     "showWelcomeWindow": "הצגת מסך קבלת פנים בהרצה הבאה",
     "welcomeWindow": "מסך קבלת הפנים:",
@@ -150,7 +151,7 @@
     "postponeFor": "לדחות ב־:",
     "postponableFor": "ניתן לדחייה עד:",
     "miniBreaks": "הפסקות קצרות:",
-    "breakPostponeInfo": "אם אפשרות זו מופעלת בהעדפות הראשיות, תוכל לדחות הפסקות. ההגדרות הבאות מאפשרות לך לציין מתי, לכמה זמן וכמה פעמים אתה יכול לדחות הפסקה.",
+    "breakPostponeInfo": "כאשר אפשרות זו מופעלת בהעדפות הראשיות, ניתן יהיה לדחות הפסקות. בעזרת ההגדרות הבאות אפשר לקבוע מתי, למשך כמה זמן וכמה פעמים יהיה ניתן לדחות הפסקה.",
     "breakPostpone": "דחיית הפסקות:",
     "useIdeasFromSettings": "השתמש ברעיונות להפסקות מקובץ התצורה",
     "customIdeasInfo": "מאפשר לך להשתמש ברעיונות להפסקה מותאמים אישית על ידי עריכת קובץ תצורה. (למשתמשים מתקדמים.)",
@@ -170,7 +171,9 @@
     "timeToBreakInTray": "זמן עד ההפסקה",
     "showTimeToBreakInTray": "הצגת הזמן עד להפסקה הבאה בסמל שבסרגל התפריטים",
     "currentTimeInBreaks": "השעה הנוכחית",
-    "showCurrentTimeInBreaks": "הצגת השעה המקומית הנוכחית בחלון ההפסקה"
+    "showCurrentTimeInBreaks": "הצגת השעה המקומית הנוכחית בחלון ההפסקה",
+    "showTrayIcon": "הצגת סמל במגש המערכת",
+    "toShowTrayIcon": "הצגת הסמל של Stretchly במגש המערכת"
   },
   "statusMessages": {
     "resuming": "מתחדש",
@@ -264,13 +267,13 @@
       "text": "כדאי לעשות רק דבר אחד בפעם אחת."
     },
     "abd": {
-      "text": "עם העיניים סגורות, אפשר להסיט באיטיות את המבט שמאלה, ואז בחזרה ימינה."
+      "text": "כשהעיניים סגורות, אפשר להסיט באיטיות את המבט שמאלה, ואז בחזרה ימינה."
     },
     "aaj": {
       "text": "אפשר להטות את הראש באיטיות ולהישאר כך למשך 5-‏10 שניות."
     },
     "aal": {
-      "text": "אפשר למקד את העיניים בחפץ שנמצא במרחק 20 מטר לפחות."
+      "text": "אפשר למקד את המבט בדבר שנמצא במרחק של 20 מטר לפחות."
     },
     "aam": {
       "text": "אפשר לקחת רגע לחשוב על דבר טוב שקרה לך."
@@ -291,13 +294,13 @@
       "text": "אפשר לחשוף את העיניים לאור טבעי."
     },
     "abe": {
-      "text": "אפשר לנער את הידיים ולשחרר אותן."
+      "text": "אפשר לשחרר את שרירי הידיים בעזרת ניעורן."
     },
     "aau": {
       "text": "אפשר לעמוד ולעשות מכרעה (לאנג׳). יש להישאר כך למשך 10 שניות, ולחזור על הפעולות עם הרגל השנייה."
     },
     "aas": {
-      "text": "אפשר להרים את יד ימין, למתוח אותה מעל הראש, ולהישאר כך למשך 10 שניות. אפשר לחזור על התרגיל עם היד השנייה."
+      "text": "אפשר להרים את יד ימין, למתוח אותה מעל הראש, ולהישאר כך למשך 10 שניות. לאחר מכן יש לחזור על התרגיל עם היד השנייה."
     },
     "aav": {
       "text": "אפשר לעצום את העיניים ולנסות לשים לב לכל מה שזז, בלי לשפוט."
@@ -309,7 +312,7 @@
       "text": "סביבת עבודה ארגונומית באמת היא כזו שבאמת אפשר להתרחק ממנה בקביעות."
     },
     "abc": {
-      "text": "עם העיניים סגורות, אפשר להרים את הראש אל־על באיטיות ובעדינות ואז להוריד אותו בחזרה למטה."
+      "text": "כשהעיניים סגורות, אפשר להרים את המבט למעלה לאט ובעדינות, ולאחר מכן בחזרה אל הרצפה."
     },
     "abf": {
       "text": "אפשר להצמיד כל אחת מהאצבעות לפי הסדר לאגודל וכך ליצור צורת עיגול עם האצבעות."
@@ -322,6 +325,48 @@
     },
     "aat": {
       "text": "אפשר לקחת את אצבעות הידיים עם יד ימין ולמתוח כל אחת מהן בנפרד. לאחר מכן יש לחזור על הפעולות בצד השני."
+    },
+    "abi": {
+      "text": "אפשר לעמוד ישר כשהידיים נחות משני צידי הגוף, ולסובב לאט את הצוואר בכיוון אחד במעגליות."
+    },
+    "abh": {
+      "text": "אפשר לכווץ את היד לאגרוף ואז לפתוח את אצבעות היד, ולמתוח אותן כפי יכולתך."
+    },
+    "abk": {
+      "text": "אפשר לעמוד ישר כשהידיים לצידי הגוף. לאחר מכן לכווץ את הכתפיים פנימה ולהישאר בתנוחה הזו למשך כמה שניות."
+    },
+    "abj": {
+      "text": "אפשר לעמוד ישר ולהטות לאט את הראש לעבר הכתף בעזרת היד של אותו הצד, עד שמרגישים מתיחה."
+    },
+    "abl": {
+      "text": "אפשר לעמוד ישר ולהרים את הידיים לצידי הכתפיים. לאחר מכן יש להזיז בעדינות את הידיים אל מאחורי הגב, להישאר כך למשך שנייה ואז לחזור לתנוחה הקודמת."
+    },
+    "abq": {
+      "text": "אפשר לעמוד מול קיר, להניח עליו את הידיים ולעשות כמה שכיבות סמיכה."
+    },
+    "abm": {
+      "text": "אפשר לשבת על קצה הכיסא, להזיז את פלג הגוף העליון לאחד הצדדים, ולהישאר כך למשך 10‏-15 שניות. לאחר מכן לחזור על התרגיל עם הצד השני."
+    },
+    "abn": {
+      "text": "אפשר לעמוד ולהניח רגל אחת על איזה חפץ במרחב, כמו כיסא או שרפרף. להשאיר את הברך מכופפת ולהישאר כך למשך 10-‏15 שניות. לאחר מכן, לחזור על התרגיל עם הרגל השנייה."
+    },
+    "abp": {
+      "text": "אפשר לעמוד עם הגב והידיים צמודים לקיר ולהניף את הזרועות מעלה ומטה כמו מעוף ציפור בצמוד לקיר."
+    },
+    "abr": {
+      "text": "אפשר לשבת על קצה הכיסא וליישר רגל אחת לפנים, להחזיק אותה במנח הזה למשך 10‏-15 שניות. לחזור על הפעולה עם הרגל השנייה."
+    },
+    "abs": {
+      "text": "אפשר לעמוד עם הפנים לקיר, לקחת רגל אחת לאחור ואת השנייה קדימה ולהישען על הקיר. רצוי לחזור על התרגיל גם עם הרגל השנייה."
+    },
+    "abu": {
+      "text": "אפשר להטות את הראש מצד לצד לאט, לאחר מכן להטות אותו בעדינות גם קדימה ואחורה."
+    },
+    "abo": {
+      "text": "אפשר לעמוד בפיסוק ברוחב הכתפיים, להתכופף קלות בכיוון תנוחת ישיבה ואז לחזור לעמוד זקוף. רצוי לחזור מספר פעמים."
+    },
+    "abt": {
+      "text": "אפשר להניף את היד גבוה באוויר, לאחר מכן להשתמש ביד השנייה כדי לדחוף בעדינות את המרפק של היד הראשונה לכיוון הראש. להישאר ככה למשך 10-‏15 שניות. רצוי להפוך בין הידיים ולחזור על התרגיל."
     }
   },
   "longBreakIdeas": {
@@ -330,17 +375,20 @@
       "text": "מנוחה היא מרכיב המפתח בהבטחת הביצועים של מערכת השלד והשרירים. הפסקות תכופות יכולות להפחית את הזמן שלוקח לבצע משימה ולעזור להפחית את החשיפה לסכנת פציעה ארגונומית."
     },
     "aad": {
-      "title": "מדיטציה"
+      "title": "מדיטציה",
+      "text": "מחקרים מראים כי תרגילי קְשִׁיבוּת (מיינדפולנס) עוזרים למגר חרדות, דיכאון, לחץ וכאב, ובנוסף עוזרים לשפר באופן כללי את בריאות הגוף, בריאות הנפש ואת איכות החיים. אין לך מושג כיצד להתחיל? יש מלא יישומונים שיכולים לעזור לך."
     },
     "aab": {
-      "title": "להתרחק מהמחשב",
-      "text": "האם אי־פעם שמת לב שהמוח יכול לחשוב בעצמו? כל מה שצריך זה להתרחק מהמחשב ולקחת הפסקה לחשוב על משהו אחר."
+      "title": "מתרחקים מהמחשב",
+      "text": "האם אי־פעם שמת לב כיצד המוח מסוגל להבין דברים בעצמו? כל מה שצריך זה להתרחק מהמחשב ולקחת הפסקה לחשוב על משהו שונה לגמרי."
     },
     "aak": {
-      "title": "חילוף חומרים"
+      "title": "חילוף חומרים",
+      "text": "מחקרים עדכניים מראים כי ישיבה ממושכת מגבירה את הסיכון ללקות בתסמונת מטבולית, התקף לב, שבץ, מוות באופן כללי, ועוד. לקיחת הפסקות קצובות להליכה עשויות לסייע למחזור הדם ולמנוע חלק מהבעיות הללו."
     },
     "aan": {
-      "title": "חדר האמבטיה"
+      "title": "חדר האמבטיה",
+      "text": "אפשר ללכת אל בית השימוש הנמצא במרחק הכי גדול ממך במקום העבודה כשהולכים להתפנות."
     },
     "aaw": {
       "title": "אימון 7 דקות"
@@ -398,7 +446,7 @@
     },
     "aaa": {
       "title": "אינך לבד",
-      "text": "קשה לך בהפסקות לבד? כדאי להעביר אותן עם עמית/ה לעבודה. מלבד הקלה על ההקפדה על הפסקות, תהיה לך הזדמנות להכיר אותו או אותה טוב יותר. הפסקות מגבירות את רמת היעילות."
+      "text": "קשה לך לקחת הפסקה לבד? אם כן, כדאי להעביר את ההפסקה יחד עם עמיתך לעבודה. בנוסף לכך שיהיה לך קל יותר להקפיד על הפסקות, תהיה לך גם הזדמנות להכיר אותו או אותה יותר לעומק. לקיחת הפסקות משותפות מגבירה את רמת היעילות."
     },
     "aaf": {
       "title": "ארגונומיה",
@@ -408,7 +456,8 @@
       "title": "שינוי"
     },
     "aaz": {
-      "title": "ליצור אומנות"
+      "title": "ליצור אומנות",
+      "text": "לתרפיה באומנות יש יתרונות מהותיים בבריאות הנפש, במיוחד כשמדובר בניהול לחץ. אולי כדאי לך לכתוב שיר קצר, לצלם תמונה או לצייר משהו קטן?"
     },
     "aas": {
       "title": "חזרה",
@@ -423,7 +472,7 @@
     },
     "aax": {
       "title": "דופק",
-      "text": "להעלות דופק ל־120 לדקה למשך 20 דקות רצוף ארבע או חמש פעמים בשבוע תוך ביצוע פעילות מהנה. הגברת הדופק באופן תדיר תורמת לבריאות הלב וכלי הדם."
+      "text": "כדאי להעלות את הדופק ל־120 פעימות לדקה במשך 20 דקות רצוף, ארבע או חמש פעמים בשבוע תוך ביצוע פעילות מהנה. הגברת הדופק באופן תדיר תורמת לבריאות הלב וכלי הדם."
     },
     "aau": {
       "title": "מתיחת הגב"
@@ -437,14 +486,16 @@
       "text": "פיהוק יכול להועיל מאוד, מכיוון שהוא מייצר דמעות שעוזרות להרטיב ולשמן את העיניים."
     },
     "abe": {
-      "title": "החלפת המיקוד"
+      "title": "החלפת המיקוד",
+      "text": "אפשר להניח את האצבע קרוב לעין ולהתמקד בה. לאט לאט להרחיק את האצבע, להתמקד בנקודה רחוקה ואז שוב באצבע. לקרב שוב את האצבע ולהתמקד בנקודה רחוקה."
     },
     "abf": {
-      "title": "לעצום עיניים"
+      "title": "הרגעת שרירי העיניים",
+      "text": "אפשר תוך כדי ישיבה, להניח את המפרקים על השולחן קרוב לקצה שלו. להטות את המשקל קדימה ולכסות את העיניים עם הידיים. לסגור את העיניים ולשאוף באיטיות דרך האף ולהחזיק את האוויר במשך כמה שניות. להמשיך בנשימות עמוקות."
     },
     "aae": {
       "title": "מצמוץ",
-      "text": "בהייה ממושכת במסכים מפחיתה את תדירות המצמוץ, ובכך חושפת את העיניים לאוויר. יש למצמץ במהירות למשך כמה שניות כדי לרענן את סרט הדמעות ולנקות אבק ממשטח העין."
+      "text": "בהייה ממושכת במסכים מפחיתה את תדירות המצמוץ, ובכך חושפת את העיניים לאוויר. אפשר למצמץ במהירות למשך כמה שניות בשביל לרענן את סרט הדמעות ולנקות אבק ממשטח העיניים."
     },
     "abg": {
       "title": "כיווץ כפות הידיים",
@@ -452,7 +503,7 @@
     },
     "abi": {
       "title": "דמיון מודרך",
-      "text": "אפשר לעצום את העיניים ולדמיין שאתם נמצאים במקום מרגיע, כמו חוף הים או יער, תוך כדי התמקדות במראות, בצלילים, ובתחושות מאותה הסביבה."
+      "text": "אפשר לעצום את העיניים ולדמיין שנמצאים במקום מרגיע, כמו חוף הים או יער, תוך כדי התמקדות במראות, בצלילים, ובתחושות מאותה הסביבה."
     }
   }
 }
diff --git a/app/locales/ru.json b/app/locales/ru.json
index 8b79c3594..29c3f9db7 100644
--- a/app/locales/ru.json
+++ b/app/locales/ru.json
@@ -87,7 +87,8 @@
       "monochrome": "Монохромная",
       "invertedMonochrome": "Инвертированная монохромная",
       "snowWhite": "Белоснежная",
-      "transparentMode": "Включить прозрачность"
+      "transparentMode": "Включить прозрачность",
+      "reverie": "Греженье"
     },
     "about": {
       "tagline": "напоминания о перерывах",